【肉体改造計画】中肉中背がマッチョになる計画を立ててみた

40歳超えて太ってきたな。前より食べてないはずなのに、なんで贅肉がつくんだろう。痩せなくても良いからマッチョになりたい！

特別太っているわけではないけど、アラフォーになってお腹が出てきた方もいるでしょう。

昔から憧れてたマッチョになる計画を立ててみました。

2020年3月に計画をたててから、3ヶ月の経緯をお伝えします。

計画をたてることで、今のレベル（スタート）となりたい姿（ゴール）を知ることができます。

スタートとゴールがわかれば、その間のギャップをどのぐらいの期間で埋めればよいか線を引くことができます。

ぼくの場合は、180cm、78kgで、標準体重より8kgオーバーしていました。

ですが、今回のゴールはダイエットではないので、逆に体重をふやして、体脂肪を減らすことをゴールに置きました。

体脂肪は22%もあったので、15%ぐらいが目標です。

これを半年で達成する計画を、以下の３つのポイントに絞ってたてました。

食事は、基本的にタンパク質メインの生活に変えました。

タンパク質の摂取目安は一日120gです。

鶏むね肉、ゆで卵、納豆、豆腐、プロテインが主な食事になります。

鶏むね肉はご飯を炊く電気釜を使って調理するのがおすすめです。鶏むね肉をジップロックに入れ軽く塩を振ります。電気釜に少し水を入れて、ジップロックに入れた鶏むね肉をその中にいれます。後は電気釜の保温機能で2時間温めれば完成。低温調理された柔らかい鶏むね肉が出来上がります。

ゆで卵の作り方は色々ありますが、ぼくが一番失敗しにくいのが、鍋に水と卵を入れて15分温めるやり方です。殻がツルッとむけます！

納豆は30歳ぐらいまで食べたことがなく、あの匂いとねばねばが嫌いだったのですが、納豆 x 豆腐 x 青のり x 天かすのコンボで好物になりました。オリーブオイルを入れるのも良いですね。

プロテインはペコちゃんのミルキー味を飲んでいます。

これまで何度となく続かなかった筋トレですが、一念発起してパーソナルジムのアップルジムに通うことにしました。

週に１～２度50分のマンツーマントレーニングをします。

最初の1ヶ月は食事報告+アドバイスがありました。

毎食食べたものの写真と摂取したプロテインをLINEで報告し、アドバイスを受けるものです。

報告という行為を意識することにより、徹底した食事の習慣ができました。

トレーニングでは最新のマシンジムを使用しながら、肩から足までまんべんなくトレーニングをします。

トレーニングのおかげで、いままで一度もできなかった懸垂ができるようになり、今では家でドアジムを使いながら懸垂をトレーニングに入れています。

パーソナルトレーニングに通ったことで、筋肉がつくだけでなく、筋トレをする習慣がつくようになりました。

最後は禁酒です。

やはりお酒を飲んでしまうと、揚げ物が食べたくなりますよね。

締めのラーメンは年齢的になくなりましたが、代わりに飲み会の帰りにコンビニでアイスクリームを買ってしまうことがあります。

ですので、極力お酒は控えるようにし、どうしても飲みたいときは寝る直前に飲むようにしています。

まとめ

中肉中背がマッチョになる計画について３つのポイントをご紹介しました。
・食事
・筋トレ
・お酒をひかえること
筋トレで人生は変わります。コツコツ継続しましょう。
最後までお読みいただき、どうもありがとうございました。